Гимнастика при варикозе

Существует множество упражнений, разработанных специалистами для тех, кто страдает варикозом. Гимнастика для ног помогает устранять застой венозной крови. После выполнения упражнений снимается тяжесть в ногах, происходит нормализация кровообращения. Однако к занятиям лечебной гимнастикой следует относиться очень ответственно. Как и любое самолечение, выполнение оздоровительных упражнений может принести нежелательные последствия, если заранее не обратиться в клинику современной флебологии. После того, как флеболог даст добро, можно начинать выполнять лечебную гимнастику. Вот какие упражнения можно посоветовать при варикозе.

1. Приподнимитесь на носочки, затем опуститесь резко на пятки. Такие подъемы и спуски повторяйте с периодичностью один раз в секунду. После того, как устанете, отдохните 10 секунд и продолжите упражнение, которому надо посвящать по 1-2 минуты 3-4 раза в день. 
2. Лечь на живот, согнуть ноги и ударить пятками по ягодицам. Повторить несколько раз. 
3. Сядьте на стул, ноги должны быть прижатыми друг к другу. Попеременно ставьте ноги на пятки, затем на носки. Повторять упражнение 15-20 раз. 
4. Сидя на стуле, встаньте на цыпочки, затем опустите ноги на пол. Повторите упражнение 15-20 раз. 
5. Встаньте так, чтобы опереться двумя руками (к примеру, одна рука упирается на стол, другая на подоконник). Поднимитесь на цыпочки, опуститесь на пятки. Выполнять 15-20 раз. 
6. Встаньте рядом со стеной и упритесь в нее руками примерно на уровне плеч. Попеременно вставайте на пятки и на носки. Выполняйте упражнение 20 раз. 
7. Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, делая одновременно вдох. Опустите вниз руки и опуститесь в полуприсяд, делая выдох. Повторите упражнение 20 раз. 
8. Сидя на стуле, приподнимите немного ноги от пола. Выполняйте попеременные движения стопами: вверх-вниз, вправо-влево. Упражнение следует выполнять 15-20 раз. 
9. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах. Имитируйте ногами движения как при езде на велосипеде. Выполняйте по 10 раз правой и левой ногами. 
10. Продолжая лежать на спине, сделайте вдох. Отведите руки в стороны, поднимите одну ногу, делая выдох. Вернуться в исходное положение, сделать вдох. Повторите упражнение, меняя ногу. Выполнять по 5-8 раз каждой ногой. 
11. Лежа на спине, делайте вдох. Согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками, сделайте выдох. Возвратите ноги и руки в исходное положение, вдохните. Повторите 5-6 раз. 
12. Сядьте на пол, втянув ноги вперед. Оперитесь о пол руками. Согните правую ногу в колене. Поставьте ступню около левого колена. Затем поднимите правую ногу, не сгибая колено. Опустите ногу. Повторите 12-15 раз. Затем проделайте то же упражнение левой ногой. 
13. Встаньте прямо. Ноги на ширине 30-40 см. Ступни нужно слегка развернуть наружу носочками. Вытяните руки вперед и сделайте полуприсяд, не опускаясь глубоко вниз. Задержитесь на 1-2 секунду, смотрите при этом на вытянутые руки. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 10-15 раз. 
14. Лягте на правый бок, оперитесь на локоть. Левую стопу поставьте рядом с правым коленом, захватив левой рукой голень. Согните правую стопу и слегка приподнимите правую ногу. Вернитесь в исходное положение, повторите 10-12 раз и перевернитесь на левый бок. Выполните то же упражнение 10-12 раз. 
15. Лежа на спине, положите руки под голову. Поднимите ноги, делайте движения «ножницы», пока не почувствуете утомление. 
16. Лежа на животе, прижмите руки к бедрам. Поднимите одну ногу, насколько высоко сможете, задержите 2 секунды и опустите. Повторите движение другой ногой. Выполнять 5-10 раз. 
17. Встаньте прямо, руками держитесь за спинку стула. Ноги расставьте широко. Согните колени, выполняя полуприсяд. Спину держите прямо. Оторвите пятки, поднимаясь на носочках. Задержитесь 2-3 сек. Пятки опустите. Повторите 12-15 раз. 
18. Встаньте прямо. Не отрывая носки от пола, делайте движения, имитирующие ходьбу. Делайте упражнение 30-60 секунд. 
19. Стоя поднимите медленно руки вверх, делая вдох и поднимаясь на носки. Опустите руки вниз, вставая на пятки и делая выдох. Выполняйте 15-20 раз. 
20. Лягте на спину. Поднимите вверх левую ногу, расслабьте ее и как можно резче потрясите ступней. Опустите ногу. Проделайте упражнение правой ногой. Повторяйте по 15-20 раз. Желательно делать упражнение 5-6 раз в день. 
21. Лежа на спине, приподнимите одну ногу. Сделайте ей 10-12 круговых движений. Опустите ногу на пол. То же самое проделайте другой ногой.